5 health tips for everyone 5 आरोग्य टिप्स प्रत्येकासाठी

5 health tips for everyone

2023 मध्ये चांगल्या जीवनाकडे जाण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्यासाठी खालील 5 आरोग्य टिपा आहेत.

1. ठोस आहार घ्या Eat a solid Eating

सेंद्रिय उत्पादन, भाज्या, भाज्या, नट आणि संपूर्ण धान्यांसह विविध अन्न स्रोतांचे मिश्रण खा. प्रौढांनी दररोज पाच भागांपेक्षा कमी (400 ग्रॅम) पालेभाज्य पदार्थ खाऊ नयेत. तुमच्या मेजवानीसाठी भाज्या सतत लक्षात ठेवून तुम्ही मातीच्या उत्पादनांच्या प्रवेशावर काम करू शकता; चाव्याव्दारे जमिनीतून उगवलेले नवीन पदार्थ खाणे; जमिनीतून उगवलेले वेगवेगळे पदार्थ खाणे; आणि त्यांना हंगामात खाणे. चांगल्या खाण्याच्या सवयी लावून, तुम्ही तुमची भूक आणि गैर-संसर्गजन्य आजार (NCDs) जसे की मधुमेह, कोरोनरी आजार, पक्षाघात आणि आजार कमी कराल.

2. मीठ आणि साखर कमी वापरा consume less salt and sugeर

फिलिपिनो लोक सोडियमच्या दुप्पट वापर करतात, ज्यामुळे त्यांना उच्च रक्तदाबाचा गंभीर धोका असतो, ज्यामुळे कोरोनरी आजार आणि स्ट्रोकचा जुगार वाढतो. बरेच लोक मीठाद्वारे सोडियमची मदत करतात. दररोज 5 ग्रॅम पर्यंत मीठ कमी करा, सुमारे एक चमचे सारखेच. मेजवानीचे नियोजन करताना मीठ, सोया सॉस, फिश सॉस आणि इतर उच्च-सोडियम फिक्सिंगवर मर्यादा घालून हे करणे सोपे आहे; तुमच्या डिनर टेबलमधून मीठ, फ्लेवर्स आणि टॉपिंग्स काढून टाकणे; तीक्ष्ण सूचनांपासून दूर राहणे; आणि कमी सोडियम पदार्थ निवडणे.

मग पुन्हा, साखरेचे अवास्तव उपाय सेवन केल्याने दात कुजण्याचा आणि अनिष्ट वजन वाढण्याचा जुगार तयार होतो. दोन प्रौढ आणि मुलांमध्ये, मोफत साखरेचा प्रवेश पूर्ण ऊर्जा वापराच्या 10% पेक्षा कमी केला पाहिजे. हे प्रौढ व्यक्तीसाठी 50 ग्रॅम किंवा सुमारे 12 चमचे असते. डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त वैद्यकीय फायद्यांसाठी संपूर्ण ऊर्जा वापराच्या 5% पेक्षा कमी वापरण्याची सूचना देते. गोड टिडबिट्स, मिठाई आणि साखर-सुधारित रिफ्रेशमेंट्सचा वापर मर्यादित करून तुम्ही तुमचा साखर प्रवेश कमी करू शकता.

3 हानिकारक चरबीचा प्रवेश कमी करा

तुमच्या संपूर्ण ऊर्जा प्रवेशाच्या 30% पेक्षा कमी चरबी वापरल्या पाहिजेत. हे अवांछित वजन वाढणे आणि एनसीडी टाळण्यासाठी मदत करेल. चरबीचे विविध प्रकार आहेत, तथापि असंतृप्त चरबी भिजवलेल्या चरबी आणि ट्रान्स-फॅट्सपेक्षा सर्वोत्तम असतात. डब्ल्यूएचओने विसर्जन केलेल्या चरबीचे प्रमाण 10% पूर्ण उर्जेच्या वापरापेक्षा कमी करण्याची शिफारस केली आहे; संपूर्ण ऊर्जा प्रवेशाच्या 1% च्या खाली ट्रान्स-फॅट्स कमी करणे; आणि भिजवलेल्या चरबी आणि ट्रान्स-फॅट्सचे स्थान असंतृप्त चरबीमध्ये टाकणे.

आदर्श असंतृप्त चरबी मासे, एवोकॅडो आणि नट्समध्ये आणि सूर्यफूल, सोयाबीन, कॅनोला आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळतात; भिजवलेले चरबी स्निग्ध मांस, मार्जरीन, पाम आणि खोबरेल तेल, मलई, चेडर, तूप आणि चरबीमध्ये आढळतात; आणि ट्रान्स-फॅट्सचा मागोवा गरम केलेल्या आणि सीअर केलेल्या खाद्य प्रकारांमध्ये आणि पूर्व-बंडल केलेल्या टिडबिट्स आणि खाद्य प्रकारांमध्ये, जसे की गोठवलेल्या पिझ्झा, ट्रीट, रोल आणि कुकिंग ऑइल आणि स्प्रेड्समध्ये शोधले जातात.

4. दारूच्या हानिकारक वापरापासून दूर राहा avoid alcohol

दारू पिण्यासाठी कोणतीही संरक्षित पातळी नाही. मद्यपानामुळे मद्यपानावर अवलंबून राहणे, यकृत सिरोसिस सारख्या प्रमुख NCDs, काही घातक वाढ आणि हृदयाचे संक्रमण, तसेच दुष्टपणा आणि रस्त्यावरील संघर्ष आणि क्रॅश यामुळे झालेल्या जखमा यासारख्या मानसिक आणि सामाजिक समस्यांसारख्या वैद्यकीय स्थिती निर्माण होऊ शकतात.

5. धूम्रपान न करण्याचा प्रयत्न करा

तंबाखूच्या धूम्रपानामुळे फुफ्फुसाचे आजार, कोरोनरी आजार आणि पक्षाघात यांसारखे एनसीडी होतात. तंबाखू तत्काळ धूम्रपान करणार्‍यांना तसेच धुम्रपान न करणार्‍यांनाही पुनर्नवीनीकरण मोकळेपणाने मारते. सध्या, तंबाखूचे सेवन करणारे सुमारे 15.9 दशलक्ष फिलिपिनो प्रौढ आहेत तरीही 10 पैकी 7 धूम्रपान करणार्‍यांना उत्सुकता आहे किंवा त्यांना थांबायचे आहे.

तुम्ही आत्ता धूम्रपान करत असल्‍याच्‍या संधीवर, थांबण्‍याची ही चांगली वेळ नाही. जेव्हा तुम्ही असे करता, तेव्हा तुम्हाला त्वरित आणि लांब पल्ल्याच्या वैद्यकीय फायदे मिळतील. जर तुम्ही धूम्रपान करत नसाल तर ते परिपूर्ण आहे! धुम्रपान न करण्याचा प्रयत्न करा आणि तंबाखूशिवाय धुराची हवा श्वास घेण्याच्या तुमच्या हक्कासाठी लढा.

हे पण वाचा येथे क्लिक करा

6. गतिमान व्हा Be active

सक्रिय कार्य हे कंकालच्या स्नायूंद्वारे तयार केलेले कोणतेही महत्त्वपूर्ण विकास म्हणून दर्शविले जाते ज्यासाठी उर्जेचा वापर आवश्यक असतो. यामध्ये काम करताना, खेळताना, कौटुंबिक कामे करताना, प्रवास करताना आणि क्रीडा व्यवसायात भाग घेताना अंगीकारलेले व्यायाम आणि व्यायाम यांचा समावेश होतो. तुम्हाला खरोखर किती वास्तविक काम हवे आहे हे तुमच्या वयाच्या गटावर अवलंबून आहे, परंतु 18-64 वर्षे प्रौढ झालेल्यांनी 150 मिनिटांपेक्षा कमी-अधिक प्रमाणात प्रत्यक्ष काम सातत्याने केले पाहिजे. अतिरिक्त वैद्यकीय फायद्यांसाठी प्रत्येक आठवड्यात 300 मिनिटे मध्यम-शक्ती सक्रिय कार्य वाढवा.

Leave a Comment

x